秋天的感觉更加显著，面临新一轮的凉燥叛来，我们应当不吃些什么来减低这种秋季带给的影响？此阶段，饮食调摄要痈平衡，较少辛多酸，必要搭配清 惠、温润的雪梨、蜂蜜、芝麻、核桃等食物“润一润”，更加以防燥症；居家调摄要留意头部、腹部、脚部的御寒，特别是在要以防“寒从脚下生”；情志调摄则要以防“悲秋” 伤肺气，建议可登临游览，心旷神怡。　　气候特点：“寒气”初露 宜维修阴精9月23日秋分、10月8日寒露已过，北半球渐渐昼短夜长，地面向天空散佚的热量不定减少，气温则越来越低。寒露堪称二十四节气中最先经常出现“寒”的节气，此后雨水渐多, 天气潮湿, 昼热夜凉, 气候由冷转寒。明确到岭南地区，北方的冷空气开始屡屡南下，与渐渐波动的暖湿空气遇见，秋雨和秋燥不会交错经常出现，秋燥因此正处于温燥向凉燥过度的阶段。

　　省中医院清领未病中心主任林嬿钊认为，在自然界中, 随着寒气的快速增长, 万物渐渐萧落, 阴阳之气开始改变, 阳气渐退, 阴气重遇, 人体的生理活动也 要适应环境自然界的变化, 以保证体内的阴阳均衡。祖国医学在四时道家中特别强调“春夏养阳，秋冬养秽”。当气候变冷时，正是人体阳气发散，阴精潜藏于内之时，饲 生子更加不应侧重均衡，不应以维修阴精居多。

凡居家、饮食、精神、运动等方面的调摄均迎合“发散”之势，以追为期。　　饮食调摄：痈平衡之余再补惠饮食道家要本着阴阳调和的原则，做“元神则调补之、实则枯之”、“寒者冷之、热者寒之”。

林嬿钊认为，当前节气，对于阴气严重不足、阳气有余，不易脾气自负、午 后潮热、面红目赤、口腔溃疡、口渴喜饮、小便潮湿的人来说，要少吃大热大补之品，如羊肉、狗肉、鹿肉等。而对于阳气疲惫、阴寒内生，不易害怕风恶寒、脸色较少 华、手脚冰冷、情志抑郁症、睡眠中不佳的人来说，要忌食苦寒生冷之品，如绿豆、苦瓜、西瓜等。

　　当前饮食除要痈平衡之外，还要对付相反凉燥过渡性的秋燥症，必须必要补润。清润之品附加雪梨、蜂蜜、甘蔗、百合、银耳等，温润之品附加芝麻、核桃、杏仁、板栗等。

　　林嬿钊尤其警告，一般秋分过后，燥妖仍遗但已多为凉燥，不过，今年由于年运的影响，此阶段燥火之气仍丰，因此，温燥仍多闻，当前传染病侵袭即为燥火妖央 所致。由于燥妖之气易肆虐人体而乏伤肺之阴精，人体更容易经常出现鼻腔腊、眼涩、鼻燥、皮肤干燥等一系列秋燥症状。

因此，饮食调理上要遵循“较少辛多酸”的原则，生 姜、青葱、大蒜、辣椒等辛辣食物过食易耗受伤阴精。　　特别是在值得一提的是柔润佳品柿子，民谚有“立秋核桃白露梨，寒露柿子白了皮”之说道，柿子 为寒露节气当令水果，营养价值低，有清热解毒祛燥、润肺止咳、软坚、止渴生津、健脾、清领痢、止痛等功效。

不过，因柿子所含较多的鞣酸及果胶，在空腹情况下更容易 在胃酸的起到下构成大小不等的硬块，更容易导致消化道梗阻而引发上腹部不适症状，故切忌空腹吃柿子。　　居家调摄：早睡早起+头腹脚御寒“秋三月, 早于枯那时候, 与鸡俱兴。”林嬿钊认为，昼日渐较短、夜日渐宽，早于枯可迎合阴精的珍藏, 以养“缴”气；那时候可迎合阳气的舒长,使肺气以求舒展，防止发散过于过。

　　寒露过后，气温大大上升，且早晚温差显著，体质疲惫、患上胃肠病或慢性肺部疾病的人要留意早晚加到衣物，无法盲目执着“秋冻”，穿衣要结合实际气温及自 身身体条件。事实上，秋冬季节，居家稍有不慎除了易患发烧，肝肾在此时节比较弱势，随着气温的减少，人体更容易被风寒入侵，引发大小关节有利。特别是在要留意头 部、腹部、脚部的御寒。尤其是脚部御寒，“百病从寒起，寒从脚下生”，民间另有“寒露脚不露”的众说纷纭。

　　即使是常人，白天温度若不是过低，此时已不建议用于空调，否则易遭寒邪、燥妖肆虐。　　运动调摄：不应高强度或大汗淋漓加强锻炼仍然是增强体质的有效途径。

圆润的剪切运动最合适秋冬季，可在室内积极开展太极拳、八段锦、五禽戏或瑜伽等各种自己讨厌的运动，也再往室外散步、跑步、踢球、游泳等。　　要特别注意的是，秋季的运动不合适大强度、大汗淋漓的运动方式。在积极开展“动功”磨练的同时，可因应“静功”，如站桩、冥想、念经等。

一动可强身、静可养身，动静融合可约身心康泰之功。　　情志调摄：什“悲秋”防止伤肺气秋风阵阵或秋雨绵绵，万物由荣转衰，人很更容易受到自然界这种变化的影响，伤春悲秋，秋季对应五情之哀伤，产生悲愁伤感的情绪，从而受伤了肺气。　　因此，当前的情志调摄，主要是维修神志、发散神气，增加悲秋情绪，保持良好祥和的心境，超过《内经》所说的“使志安宁，以缓秋刑，发散神气，使秋气平”的境界。

专家建议，可在秋高气爽之时，与亲朋好友相邀，一道登山游览，远眺美景，可使人心旷神怡、安宁感觉。

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